چگونه سلامت روان را بهبود بخشیم

سلامت روان چیست؟

سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. این بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما در هنگام کنار آمدن با زندگی تأثیر می گذارد. همچنین به تعیین نحوه مدیریت استرس ، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی و پیری مهم است .

چرا سلامت روان مهم است؟

سلامت روان مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند:

• با استرس های زندگی کنار بیایید
• از نظر جسمی سالم باشید
• روابط خوبی داشته باشید
• کمک های معناداری به جامعه خود داشته باشید
• مولد کار کنید
• پتانسیل کامل خود را بشناسید

چگونه می توانم سلامت روان خود را بهبود بخشم؟

کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید، از جمله:

• مثبت ماندن این مهم است که سعی کنید یک دیدگاه مثبت داشته باشید. برخی از راه های انجام آن عبارتند از:
  • یافتن تعادل بین احساسات مثبت و منفی. مثبت اندیشی به این معنا نیست که هرگز احساسات منفی مانند غم و اندوه یا عصبانیت را احساس نمی کنید. شما باید آنها را احساس کنید تا بتوانید در موقعیت های دشوار عبور کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا به یک مشکل پاسخ دهید. اما شما نمی خواهید آن احساسات تسخیر شوند. به عنوان مثال، فکر کردن به چیزهای بدی که در گذشته اتفاق افتاده یا نگرانی بیش از حد در مورد آینده مفید نیست.
  • سعی کنید احساسات مثبت را زمانی که آنها دارید حفظ کنید
  • فاصله گرفتن از اطلاعات منفی بدانید چه زمانی از تماشای یا خواندن اخبار خودداری کنید. از رسانه های اجتماعی برای حمایت و احساس ارتباط با دیگران استفاده کنید، اما مراقب باشید. گرفتار شایعات نشوید، وارد مشاجره نشوید و زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
• قدردانی را تمرین کنید ، به این معنی که برای چیزهای خوب زندگی خود سپاسگزار باشید. انجام این کار هر روز مفید است، یا با فکر کردن به آنچه برای آن سپاسگزار هستید یا نوشتن آن در یک مجله. اینها می توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند حمایت شما از جانب عزیزان یا چیزهای کوچک، مانند لذت بردن از یک وعده غذایی خوب. مهم است که به خودتان اجازه دهید لحظه ای از تجربه مثبتی که داشته اید لذت ببرید. تمرین قدردانی می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را متفاوت ببینید. به عنوان مثال، زمانی که استرس دارید، ممکن است متوجه نشوید که لحظاتی نیز وجود دارد که احساسات مثبتی دارید. قدردانی می تواند به شما کمک کند تا آنها را بشناسید.
• مراقب سلامت جسمانی خود باشید ، زیرا سلامت جسمی و روانی شما به هم مرتبط هستند. برخی از راه‌های مراقبت از سلامت جسمانی عبارتند از:
  • فعال بودن بدنی . ورزش می تواند احساس استرس و افسردگی را کاهش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
  • خواب کافی خواب روی خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، ممکن است راحت تر عصبانی و عصبانی شوید. در درازمدت، کمبود خواب با کیفیت می‌تواند شما را بیشتر در معرض افسردگی قرار دهد. بنابراین مهم است که مطمئن شوید که برنامه خواب منظمی دارید و هر شب خواب با کیفیت کافی داشته باشید.
  • تغذیه سالم . تغذیه خوب به شما کمک می کند از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید اما همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را کاهش دهد. همچنین، نداشتن مقدار کافی برخی از مواد مغذی ممکن است به برخی از بیماری های روانی کمک کند. برای مثال، ممکن است بین سطوح پایین ویتامین B12 و افسردگی ارتباط وجود داشته باشد . داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را به اندازه کافی دریافت کنید.
• ارتباط با دیگران. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و داشتن روابط قوی و سالم با دیگران بسیار مهم است. داشتن حمایت اجتماعی خوب ممکن است به محافظت از شما در برابر آسیب های استرس کمک کند. همچنین داشتن انواع مختلف اتصالات خوب است. علاوه بر ارتباط با خانواده و دوستان، می توانید راه هایی برای درگیر شدن با جامعه یا محله خود بیابید. برای مثال، می‌توانید برای یک سازمان محلی داوطلب شوید یا به گروهی بپیوندید که بر سرگرمی‌ای متمرکز شده است که از آن لذت می‌برید.
• ایجاد حس معنا و هدف در زندگی. این می تواند از طریق شغل، داوطلب شدن، یادگیری مهارت های جدید یا کشف معنویت شما باشد.
• توسعه مهارت های مقابله ای ، که روش هایی هستند که برای مقابله با موقعیت های استرس زا استفاده می کنید. آنها ممکن است به شما کمک کنند با یک مشکل روبرو شوید، اقدام کنید، انعطاف پذیر باشید و به راحتی در حل آن تسلیم نشوید.
• مدیتیشن ، که تمرین ذهن و بدن است که در آن یاد می گیرید توجه و آگاهی خود را متمرکز کنید. انواع مختلفی از جمله مراقبه ذهن آگاهی و مراقبه متعالی وجود دارد. مدیتیشن معمولا شامل موارد زیر است:
  • مکانی آرام با کمترین حواس پرتی ممکن است
  • یک وضعیت خاص و راحت. این می تواند نشستن، دراز کشیدن، راه رفتن یا وضعیت دیگری باشد.
  • تمرکز توجه، مانند یک کلمه خاص یا مجموعه ای از کلمات، یک شی یا تنفس شما
  • یک نگرش باز، که در آن سعی می کنید اجازه دهید عوامل حواس پرتی به طور طبیعی بیایند و بروند بدون اینکه آنها را قضاوت کنید
• تکنیک‌های آرام‌سازی، شیوه‌هایی هستند که شما برای ایجاد پاسخ آرامش طبیعی بدن خود انجام می‌دهید. این کار تنفس شما را کند می کند، فشار خون شما را کاهش می دهد و تنش و استرس عضلانی را کاهش می دهد. انواع تکنیک های آرام سازی عبارتند از:
  • تمدد اعصاب پیشرونده، که در آن گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را سفت و شل می‌کنید، گاهی در حین استفاده از تصاویر ذهنی یا تمرین‌های تنفسی
  • تصویرسازی هدایت‌شده، جایی که یاد می‌گیرید روی تصاویر مثبت در ذهن خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.
  • بیوفیدبک، جایی که از دستگاه های الکترونیکی برای یادگیری کنترل برخی عملکردهای بدن مانند تنفس، ضربان قلب و تنش عضلانی استفاده می کنید.
  • خود هیپنوتیزمی، که در آن هدف این است که با شنیدن یک پیشنهاد خاص یا دیدن یک نشانه خاص، خود را در حالتی آرام و خلسه قرار دهید.
  • تمرینات تنفس عمیق، که شامل تمرکز بر نفس کشیدن آهسته، عمیق و حتی یکنواخت است

همچنین مهم است که تشخیص دهید چه زمانی نیاز به کمک دارید. گفتار درمانی و/یا داروها می توانند اختلالات روانی را درمان کنند . اگر نمی دانید کجا باید درمان شوید، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید.