تمرین‌های ورزشی مخصوص لگن یک روش عالی برای تقویت عضلات کف این بخش از بدن هستند. این عضلات در حقیقت هسته اصلی بدن شما را تشکیل می‌دهند و روی عملکرد صحیح مثانه، راست روده، روده کوچک و رحم تاثیر مثبتی می‌گذارند.
وقتی عضلات کف لگن شما در اثر سن یا زایمان ضعیف می‌شوند، امکان دارد فرد کنترل ادرار خود را نداشته باشد، دائما احساس کند نیاز به تخلیه مثانه دارد در حالی‌که این‌طور نیست، در ناحیه لگن خود احساس درد داشته باشد و رابطه جنسی دردناکی را تجربه کند.
اگرچه که تمرین‌های کف لگن برای درمان بی‌اختیاری ادرار خفیف و تنگ کردن واژن نتیجه مثبتی به همراه دارد اما برای زنانی که بی‌اختیاری شدید ادرار دارند، توصیه نمی‌شوند.
در این مواقع پزشک می‌تواند به کمک شما بیاید و با دادن برنامه درمانی متناسب با بدنتان به حل مشکل شما کمک کند.
واژن سالم کلید سلامتی لگن و آسایش کلی فرد است. با سفت و تنگ کردن واژن با روش های طبیعی و خانگی آن هم بدون هیچ دردی بر سستی واژن غلبه کنید. اجازه دهید آن‌ها را بررسی کنیم.
رژیم غذایی مناسب
اولین قدم و مهم‌ترین برای سفت شدن واژن داشتن یک رژیم غذایی مناسب است که موجب تقویت قدرت عضلات داخلی و در نتیجه سلامت بهتر واژن می‌شود.
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر می‌تواند به حفظ تقویت عضلات کمک کند و همچنین احتمال یبوست مکرر را که می‌تواند باعث تضعیف عضلات لگن شود کاهش می‌دهد.
کف لگن را می‌توان با یک رژیم غذایی دقیق که شامل غذاهای غنی از استروژن مانند انار، دانه‌های سویا، هویج، سیب، توت و مواد غذایی موثر دیگر است، تقویت کرد.
کنترل استرس و خودداری از برداشتن اجسام سنگین
عضلات کف لگن را می‌توان با کنترل استرس و کاهش فشار غیر ضروری با اجتناب از بلندکردن وزنه‌های سنگین و همچنین چمباتمه زدن در حین یبوست قوی‌تر نگه داشت.
کف لگن بخشی از گروه بزرگ‌تری از عضلات تحت عنوان هسته بدن است. تناسب اندام در کنار عضلات ران و سرینی ممکن است بهترین گزینه برای سلامت این قسمت از بدن شما باشد.
آیا علاقه‌مند به تقویت عضلات کف لگن خود هستید؟ در سطور بعدی چند تمرین را معرفی کردیم که میتوانید آن‌ها را امتحان کنید و به کمک ورزش تنگ کردن واژن را انجام دهید.
- ۰۲/۱۱/۲۳